egg quality improvement : इन खाद्य पदार्थों से इम्प्रूव होती है महिलाओं में एग क्वालिटी : डॉ. चंचल शर्मा
egg quality improvement : एक महिला का गर्भधारण करना कई कारकों पर निर्भर करता है जिसमे से एक महत्वपूर्ण कारक अंडे की गुणवत्ता या एग क्वालिटी भी है। महिला की प्रजनन क्षमता निर्धारित करने में इसकी अहम भूमिका होती है। लेकिन, अंडे की गुणवत्ता कैसी है यह पता लगाना और उसे कैसे इम्प्रूव किया जा सकता है? इस सभी प्रश्नों का जवाब आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर तथा स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चंचल शर्मा ने इस आर्टिकल में दिया है।
egg quality improvement : एक महिला का गर्भधारण करना कई कारकों पर निर्भर करता है जिसमे से एक महत्वपूर्ण कारक अंडे की गुणवत्ता या एग क्वालिटी भी है। महिला की प्रजनन क्षमता निर्धारित करने में इसकी अहम भूमिका होती है। लेकिन, अंडे की गुणवत्ता कैसी है यह पता लगाना और उसे कैसे इम्प्रूव किया जा सकता है? इस सभी प्रश्नों का जवाब आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर तथा स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चंचल शर्मा ने इस आर्टिकल में दिया है।
एग क्वालिटी अच्छे होने के संकेत क्या हैं?
⊕ रेगुलर पीरियड्स का आना।
⊕ हॉर्मोन्स के स्तर का बैलेंस्ड होना।
⊕ पीरियड्स के दौरान सामान्य दर्द होना और रक्त का बहाव भी सामान्य होना।
एग क्वालिटी ख़राब होने के लक्षण क्या हैं?
⊕ सामान्यतः जब किसी महिला की उम्र बढ़ती है तो एग की क्वालिटी भी ख़राब होती जाती है इसलिए हम ऐसा कह सकते हैं की एग की क्वालिटी उम्र पर निर्भर करती है।
⊕ गर्भधारण में मुश्किलों का सामना करना।
⊕ पीरियड्स का रेगुलर ना होना।
⊕ आपके शरीर में हॉर्मोन्स का संतुलित ना होना।
कौन से खाद्य पदार्थ बढ़ाते हैं अण्डों की गुणवत्ता
फर्टिलिटी एक्सपर्ट डॉ. चंचल शर्मा बताती हैं कि आयुर्वेदा के अनुसार आपके एग की क्वालिटी को प्राकृतिक तरीकों से बेहतर किया जा सकता है इसलिए ऐसी स्थिति में घबराने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर, नियमित व्यायाम करके, तनाव, नशीले पदार्थों और जंक फ़ूड से दूर रहकर अण्डों की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की चर्चा करेंगे जिसको खाने से महिला की एग क्वालिटी बढ़ती है।
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बीन्स और दालें खाएं
बीन्स और दलों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, मैग्निसियम, आयरन तथा अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं इसलिए इनका सेवन करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। यह आपके शरीर के अंदर कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
बीज खाएं
अलसी, तिल और कद्दू के बीज में सभी माइक्रो नुट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो शरीर के अंदर हॉर्मोन्स को संतुलित रखने का कार्य करता है।
एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्थी फैट और अन्य पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है इसलिए इसका सेवन करने से आपके एग की क्वालिटी इम्प्रोव होती है।
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
हरी पत्तेदार फल सब्जियों में विटामिन सी, ए, बी, कैल्सियम और आयरन जैसे प्रमुख पोषक तत्व मौजूद होते हैं इसलिए इसका सेवन करने से आपके एग की क्वालिटी इम्प्रूव होती है।
साबुत अनाज
शरीर में एक निश्चित मात्रा में फाइबर का होना बहुत जरुरी है जिसका प्राकृतिक स्रोत साबुत अनाजों में पाया जाता है। यह आपके वजन को बढ़ने से रोकता है और रक्त शर्करा को सही रखता है। इस प्रकार अगर आप ध्यान दें तो साबुत अनाज के सेवन से फर्टिलिटी भी बढ़ती है।
दालचीनी
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए दालचीनी एक बहुत ही उपयोगी खाद्य पदार्थ है जिसे सुपरफूड भी कहा जा सकता है। दालचीनी के सेवन से आपके हॉर्मोन्स संतुलित होते हैं और पीरियड्स रेगुलर हो जाते हैं।
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ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स में कई तरह के माइक्रो नुट्रिएंट्स पाए जाते हैं जैसे- विटामिन, फाइबर, मैग्निसियम, सल्फेट्स आदि मौजूद होते हैं जो आपके एग की क्वालिटी को बढ़ाते हैं। इसमें काजू, बादाम, किसमिस, अखरोट, अंजीर आदि शामिल है।
स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चंचल शर्मा कहती हैं कि अण्डों की गुणवत्ता को आयुर्वेदिक तरीके से सुधारा जा सकता है इसके लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में परिवर्तन करने की जरुरत होती है। अगर आप घरेलु तरीकों से अण्डों की गुणवत्ता में सुधार लाना चाहते हैं तो नियमित व्यायाम करना चाहिए। इसके साथ ही आपको तनाव से दूर रहना और बाहर के अनहेल्दी खाने से परहेज करना चाहिए।
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